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【成功例多数！？】刺身ダイエットの秘訣！理想の体型を手に入れる方法

On 2023年7月25日 by luckylife

食べ物の中でも刺身が大好物！という方は多くないでしょうか？
この刺身がダイエットに適していることをご存知ですか？
今回はお刺身ダイエットの効果の高いおすすめの魚の種類
カロリー、太らないための食べ方などをご紹介！

刺身ダイエットとは？

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刺身ダイエットの特徴①　刺身でカロリー制限

刺身ダイエットの特徴、カロリー制限を。
非常に低カロリー！！
大きさや種類にもよりますが100gあたり
100キロカロリー前半のものがほとんど！
肉やご飯を食べるよりもカロリーを大幅に削減することができる！！

刺身ダイエットの特徴②刺身に含まれる栄養素で痩せろ！

刺身ダイエットの特徴、刺身に含まれている栄養素で痩せる。
生魚には、質の良いタンパク質が豊富に含まれ
タンパク質は体の筋肉を作り、基礎代謝を上昇させる働きがあるので
ダイエットに効果的だと言われています。
刺身には、コレステロールを分解する作用のある「DHA」や「EPA」といった成分が含まれ
血流がよくなり老廃物を押し出すことに繋がる。
更にダイエット効果だけでなく、健康にも良い効果があるとされています。

ダイエット効果抜群な刺身の種類やカロリー！

効果的面な刺身の種類・カロリー①マグロの刺身

ダイエットに効果的な刺身の種類・カロリーでは、
ズバリ！！
マグロの赤身
刺身といえばマグロ！という方も多く
沢山の人から愛される刺身の1つ。
マグロの赤身では、100gあたり、約125キロカロリー
マグロは脂質や糖質が非常に少ないため、ダイエット相性抜群の刺身
老廃物を排出するためのカリウムも含まれ
体のむくみに悩んでいる方では、マグロを食べると効果的面。
EPAや鉄分なども豊富で、健康を害することなく痩せることができ
⚠️注意点はマグロの部位によっては太る原因になる⚠️
特に大トロなどの「トロ」部分では、カロリーが非常に高く
なんと赤身の約3倍ものカロリー量があると言われています。
トロ部分を摂取しすぎると逆に太る原因になり、部位には注意！

ダイエットに効果抜群な刺身の種類・カロリー②鰹の刺身

ダイエットに効果的な刺身の種類・カロリーでは、
鰹の刺身
鰹の刺身は夏頃に旬を迎え
「大衆刺身」とも呼ばれており
スーパーなどでは手に入れやすく、リーズナブルなのが特徴で
鰹の刺身の100gあたり約115キロカロリーほどで
非常に良質なタンパク質が豊富に含まれ
血流を促進する成分や鉄分も豊富でダイエットによる貧血に悩んでいる方は
鰹の刺身をオススメします。
たたきとして食べて、更に栄養分がアップと言われていて
スーパーなどで鰹を購入する際では、たたきになったものを選んでみても良気です。

ダイエットに効果抜群な刺身の種類・カロリー③たこ

ダイエットに効果的な刺身の種類・カロリーは、
たこ
弾力があり噛みごたえのあるタコは、満腹中枢を刺激する効果もあります。
100gあたり約75キロカロリーと、最も低カロリーだとされていて
太る可能性が最も低い魚介だと言えるでしょう。

ダイエットに効果抜群な刺身の種類・カロリー④サーモンの刺身

ダイエットに効果的な刺身の種類・カロリーは
サーモンの刺身
老若男女に大人気のサーモンも、ダイエットに効果のある刺身の1つで
サーモン100gあたり約140キロカロリーほど
刺身にしては少々高めのカロリーですが、その分サーモンにはダイエットに適した成分が含まれていて
⚠️サーモンの腹部分は、脂が乗ってカロリーが高め！⚠️
⚠️おいしい部位が太る原因、ダイエット不向きで要注意！⚠️
サーモンには、糖質を分解してエネルギーに変える役割のある「ビタミンB1」や
脂質の代謝を促す「ビタミンB2」などが豊富に含まれていて
ビタミンB群は健康的に痩せるために必要な栄養素！
サーモンはダイエットに適した刺身だと言えるのです。

ダイエットに効果抜群な刺身の種類・カロリー⑤アジ

ダイエットに効果的な刺身の種類・カロリーは
アジ
近くのスーパーなどで比較的安価な値段で手に入れることができる刺身なので
日常的に食べるのにもってこいです。
カロリーは100gあたり約120キロカロリーで
アジには、人間が形成することのできない「必須アミノ酸」と呼ばれる物質が大量。
更にDHAやEPAも豊富なので、血の流れを改善する効果も高いと言われています。
アジには様々な種類があり、ダイエット効果を狙うのであればマアジがおすすめですよ。

ダイエットに効果抜群な刺身の種類・カロリー⑥甘海老

ダイエットに効果的な刺身の種類・カロリーは
甘海老
噛むと甘みが広がる、「カロリーが高い？」と敬遠されがち。
甘海老は100gあたり約85キロカロリーと、非常に低カロリーな刺身！
甘みがあるにも関わらず糖質がほとんどないことも特徴で
アスタキサンチンやタウリンなどの栄養分が入っていて
ダイエット効果だけでなく生活習慣病を予防することも期待されている。
スイーツ好きな方は、是非甘海老の刺身も食べるように。

刺身がダイエットに効果的な理由とは？

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刺身が効果的な理由①　たんぱく質が豊富

効果的な理由は、たんぱく質が豊富で
体の代謝を作る栄養素！
刺身を食べると代謝がアップし、痩せる体になることが可能なので
ダイエットの中には代謝を削るものもあり、この場合太る原因に。
刺身は、心配はなし！

刺身が効果的な理由②　低糖質である

刺身がダイエットに効果的な理由
低糖質
糖質は炭水化物やスイーツなどに多く含まれている物資で
糖質が体内に入ると、体脂肪となって体に蓄積されると言われ
太る体を作る原因なのです。
太る原因となる糖質が、刺身にはほとんど含まれておらず
たくさん食べても体脂肪になりにくく、食べながら痩せていくことが期待されているのです。

刺身が効果的な理由③　栄養分が豊富

刺身がダイエットに効果的な理由
栄養分が豊富
刺身には、ダイエットにかかせないビタミン群やカリウム、鉄分などの栄養分が非常に豊富で
栄養分が健康を手助けしてくれるため、ダイエットによる体調不良の心配もなし！

刺身が効果的な理由④　しっかり噛むことができる

刺身がダイエットに効果的な理由
しっかり噛むこと
刺身は生ですので、熱を通したものよりもかなり歯ごたえがあり
食べる際にはしっかりと噛む必要がある！
多くの回数を噛むことで満腹感が刺激され、少しの量でも満足感を得ることができるので
咀嚼の回数をあげることはダイエットに非常に有効的。

刺身の太らない食べ方！

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刺身の太らない食べ方①　ツマなどを先に食べる

太らない食べ方では
ツマなどを先に食べる
刺身には大根のツマやわかめなどが付いていて
消化を手助けする食物繊維が豊富！
ツマを刺身よりも先に食べることで、血糖値の上昇を穏やかにしてくれるため、太りにくいとされています。

刺身の太らない食べ方②　わさびは控えめに

刺身の太らない食べ方では
わさびは控えめに
香辛料の一種であるわさびには、食欲を刺激する作用があり
わさびをつけすぎると食欲旺盛になって、ついつい食べすぎてしまう事態が発生する！
わさびはできるだけ控え、魚本来の味を楽しむように。

刺身の太らない食べ方③　醤油漬けなどにはしない

太らない食べ方は
醤油漬けなどにはしない
刺身を醤油に漬けて味を濃くする「醤油漬け」は、通常の刺身に比べて塩分が跳ね上がり
塩分の取りすぎはむくみの原因になって、ダイエットに逆効果。
醤油漬けにして食べることは避けた方が良き。

刺身ダイエットで痩せるための注意点！

刺身ダイエットで痩せるための注意点①　太る刺身もある

痩せるための注意点は
太る刺身もある
脂がたっぷり乗っているトロ系の刺身や、旬の魚は、カロリーが高く太りやすいと言われていて
刺身を選ぶ時はなるべく淡泊なものを心がけよう。

刺身ダイエットで痩せるための注意点②　新鮮なものを選ぶ

痩せるための注意点は
新鮮なものを選ぶこと
刺身は生魚ですので、新鮮さが命。
傷みかけたものを食べると体調を壊す原因になり
体調が悪くなるとダイエットは捗らず
健康を維持するためにも、新鮮な刺身を選んでください。

刺身ダイエットで健康的に痩せましょう！

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刺身にはダイエットに適した効果や栄養素がたっぷり入っていて
健康促進作用があるものも多いため、体の内側から綺麗に痩せることができ
刺身ダイエットをはじめて、健康と美しい外見を手に入れよう！

【手のむくみ改善】むくみ改善にはとっておきの方法

手を他の人よりもスマートにする方法とは?

手を細く見える方法としてやはりケアは必然です。
実際に綺麗な手の人にアンケートをとってみると寝る前のケアは欠かせないと言います。
そして何よりも重要なのは食生活における食事。
ここを少しでも怠ってしまうと素敵な足を作ることはなかなか難しいそうです。
そのことを踏まえた上で
「それは面倒だからできない」
「私には向かないかも？」
「本当にそうだとしたら食生活の改善か。」
などさまざまな気持ちになってしまうでしょう。

では手を綺麗に見せるためにはどうすればいいの？

おすすめのハンドジェルのご紹介！
◎オイルフリーなジェルタイプなので、塗ってすぐに内側はしっとり、 外側はさらりとする使用感です。
◎「ヒト型セラミド」を5種類配合で高保湿のため、手荒れやカサつきもしっかりケアします。
◎整肌成分配合で、あかぎれ、ささくれのケアもできる多機能ハンドクリームです。
◎オフィスワーク・接客業・医療関係者など、ビジネスシーンでも使いやすい無香料タイプです。
◎植物性プラスチックを約30％使用した「エコ容器」を採用しています。
◎肌に負担のかかる成分は一切不使用 ・アルコールフリー ・防腐剤フリー
・旧表示指定成分フリー ・油性成分フリー ・合成香料フリー ・合成界面活性剤フリー
・合成着色料フリー ・パラベンフリー ・ノンシリコン

周りより足が太く見える
彼氏に指摘された
理想の足に近づけたい
毎日むくみが取れない
足が重い
カサつきがひどくて皮が剥ける
あかぎれでどうしようもない

◆特徴◆
『とにかくベタつかない』『スマホの画面を触っても指紋がつかない』『手荒れが解消された』など
高評価レビューも多数！ 保湿の王様「ヒト型セラミド」配合で高保湿なのに
まったくベタつかずサラリとした使用感を実現。 香り付きのハンドクリームが多い中
シーンを問わず、 仕事中にも使いやすい「無香料」タイプという点も大変人気です。
荒れた手肌に起こる肌トラブルをサポートし、荒れにくい状態へ導く、整肌成分配合。
男女・お子様も使えるハンドジェルです。

ハンドジェルが凄い理由②

◎肌に負担のかかる成分は一切不使用
・アルコールフリー
・防腐剤フリー
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と言った肌に優しい性能が十分に備わった商品になっていること。

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